湖南日报·新湖南客户端记者 张春祥 通讯员 陈双
今天是二十四节气之中的小寒时节，民谚云：“小寒大寒，冻成冰团”，小寒、大寒时节的到来提示已经进入一年中最寒冷的时期。湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授介绍：此时人体的阳气也会内敛收引，身体抵御外邪能力下降，最易受寒邪侵袭，损伤人体阳气。所以在小寒大寒时节，养生重在防寒保暖，温固阳气。
作息宜早卧晚起
黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，太阳落得早，升得晚，阳气闭藏，人们要顺应自然界的变化规律，尽量早睡晚起，建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，早上7点后等待太阳升起，阳气升发时起床，避免熬夜，因夜间气温低，阴寒之气较甚，寒邪容易侵袭人体，损伤人体阳气。
饮食以温补为主
寒冬季节，人体阳气内敛，卫外较弱，饮食宜温补为主，温可助阳，补可扶正。中医认为，肾为水脏属寒，冬季在脏属肾，而肾阳为一身阳气之根本，所以冬季以进食温补肾阳的饮食为最佳，常见温补食物有核桃仁、黑芝麻、牛肉、羊肉、生姜、韭菜、桂圆、胡椒、花椒等，避免寒凉冷饮。
需要注意的是，冬季温补并非越温越好，若过量进食温热类食物，容易出现阳气过盛，郁于体内，发为内热。对于本身为阴虚火旺体质者，在温补之时宜适当进食清润之品，如萝卜、甘蔗、荸荠、莲藕等。
防寒保暖很重要
严冬时期，温度持续下降，寒邪极易侵犯人体，引发一系列疾病，如冻疮、流感、支气管炎、颈椎病、心脑血管意外等。另外由于阳气内敛，难以充达四肢末端，西医认为冬季气温偏低，外周血管收缩，供血供氧量下降，所以容易出现手脚冰凉，特别是部分女性朋友，阳气本虚，新陈代谢相对较慢，四肢冰凉的症状更加明显。
所以在小寒、大寒时节一定要注意防寒保暖，特别是四肢、头部及腰部等容易受凉的部位。外出时最好佩带帽子、围巾，着长外套，避免感受寒邪。同时还可以进行一些简单易行的按摩，穴位艾灸，晚上入睡前还可以使用中药泡脚以达到温经散寒的目的。
版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。
责编：龙潮辉
来源：湖南日报·新湖南客户端
!/ignore-error/1&pid=894622)
!/ignore-error/1&pid=60553990 )
“给12306微信公众号发信息就能抢到票”不实（2026·09·28）
!/ignore-error/1&pid=60545740 )
上榜了！我的代表作
!/ignore-error/1&pid=60534570 )
“xiang”当拼了！
!/ignore-error/1&pid=60531460 )
“上海化工园区发生大爆炸”不实（2026·09·24）
!/ignore-error/1&pid=60506540 )
湖南省第二轮生态环境保护督察“回头看”群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表（第十一批 2026年9月18日）
!/ignore-error/1&pid=60504080 )
新一届郴州市委领导班子选举产生
!/ignore-error/1&pid=60504035 )
中国共产党郴州市第七届委员会举行第一次全体会议
!/ignore-error/1&pid=60458775 )
“民惠通APP可发高龄补贴”不实（2026·09·23）
下载APP
分享到
